CINCO MEDIDAS SALUDABLES PARA ENERO

Desde la COMISIN DE IGUALDAD atendiendo a la necesidad de trabajar en un entorno laboral saludable y con motivo del 60 ANIVERSARIO DE MUTUA GALLEGA durante este ao 2018 queremos haceros participes de las 60 MEDIDAS SALUDABLES que nos ayudarn a proteger, promover la salud, seguridad, bienestar y cuidar nuestras condiciones de trabajo. Te atreves con las 5 primeras? Poco a poco mantendrs tu estrategia de salud en el tiempo.

1.- REDUCE EL CONSUMO DE SAL  Mantén el consumo de sal por debajo de 5 gramos diarios, ayudarás a prevenir la hipertensión y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los estados miembros de la OMS han acordado reducir el consumo de sal entre la población mundial un 30% de aquí al año 2025.  Se podrían evitar 1,7 millones de muertes cada año si el consumo de sal se redujera al nivel recomendado. 

A menudo no se es consciente de la cantidad de sal que se consume. En muchos países, la mayoría de esa sal procede de alimentos procesados  (por ejemplo, platos preparados, carnes procesadas como el beicon, jamón, salchichón, queso o aperitivos salados) o de alimentos que se consumen con frecuencia en grandes cantidades (por ejemplo, el pan). La sal también se añade a los alimentos cuando se cocinan (por ejemplo, caldos, concentrados de caldo de distinto tipo, la salsa de soja y la salsa de pescado) o en la mesa (por ejemplo, la sal de mesa). 

El consumo de sal puede reducirse del modo siguiente: 
* no añadiendo sal, salsa de soja o salsa de pescado al preparar los alimentos; 
* no poniendo sal en la mesa; 
* reduciendo el consumo de aperitivos salados; 
* eligiendo productos con menos contenido en sodio. 

Algunos fabricantes de alimentos están reformulando sus recetas para reducir el contenido de sal de sus productos; además, siempre es aconsejable leer las etiquetas de los alimentos para comprobar la cantidad de sodio que contiene un producto antes de comprarlo o consumirlo. 

2.- BEBE AGUA  En tu lugar de trabajo dispones actualmente de agua gratuita a tu disposición. Reducir el consumo de bebidas menos saludables te permitirá estar hidratado. El agua contribuye y está presente en las siguiente áreas y funciones de nuestro cuerpo: 

1.- Forma las lágrimas que permiten lubricar y limpiar los ojos 
2.- Es un componente de la saliva 
3.- Representa entre el 50 y el 70% del peso de un adulto 
4.- Facilita la digestión y evita el estreñimiento 
5.- Los nutrientes, enzimas y hormonas se disuelven en ella 
6.- Constituye el 90% del cerebro 
7.- Forma el 70% de los músculos y el 85% de la sangre 
8.- El riñón requiere de un buen aporte para eliminar las sustancias por la orina 
9.- Regula la temperatura 
10.- Lubrica las articulaciones 

3.- EJERCICIO  La actividad física se puede realizar prácticamente en cualquier sitio y no requiere equipo necesariamente.  La actividad física más practicada y recomendada (caminar) es totalmente gratuita. Algunas zonas urbanas disponen de parques, paseos marítimos u otras zonas peatonales ideales para caminar, correr o jugar. No es imprescindible acudir a un gimnasio, piscina u otra instalación deportiva especial para mantenerse físicamente activo.  ¿Y si nos olvidamos este mes del ascensor? Solo subir escaleras. Este ejercicio te ayudará a quemar macronutrientes de los alimentos que consumiste ese día y luego, pasará a utilizar la grasa almacenada, por lo cual, bajarás de peso. La frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar mejorarán notablemente. 

4.- CUIDA LA CALIDAD DEL SUEÑO  Dormir poco puede afectar a la salud. La OMS recomienda descansar al menos 6 horas diarias. La alimentación y la cantidad de actividad física que se realice en el día son factores que determinan el sueño.  La falta de descanso puede producir problemas gástricos, incremento del apetito y desequilibrio en el rendimiento.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) insiste en que dormir no es un placer sino una necesidad.  La reducción de los reflejos, capacidad de concentración disminuida y problemas de apetito y gástricos, son algunas de las consecuencias de dormir poco  Estas consecuencias alteran el funcionamiento general de nuestro organismo, además de aumentar el riesgo de accidentes en la vida cotidiana y ocasionar un desequilibrio en el rendimiento, señala la OMS. 

5.- Haz tuyo el lema de la Organización de Mundial de la Salud:  “La salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades” 

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